ÜYELİK KARTI
Ad Soyad: Yaren Kılıç
1 Aylık program
Başlangıç: 24 Temmuz
2.
ANTRENMAN PROGRAMI
Pazartesi - Cuma + 30 dakika Tempolu Yürüyüş + 1000 Çift ayak ip
| Hareketler | Saniye-Tekrar | Set | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Jump Squat | 20 Tekrar | 5 | 1 Dakika |
| Russian Twist | 15 Tekrar | 5 | 1 Dakika |
| Glute Bridge | 25 Tekrar | 5 | 45 Saniye |
| Sit Up | 20 Tekrar | 5 | 45 Saniye |
| Side plank | 1 dakika | 5 | 40 Saniye |
| Superman | 15 Tekrar | 5 | 40 Saniye |
Çarşamba - Pazar + 30 dakika Tempolu Yürüyüş + 1000 Çift ayak ip
| Hareketler | Saniye-Tekrar | Set | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Dumbell Shoulder Press | 15 Tekrar | 5 | 45 Saniye |
| Mountain Climber | 30 Saniye | 5 | 1 Dakika |
| Lateral Raise | 15 Tekrar | 5 | 45 Saniye |
| Deadbug | 20 Tekrar | 5 | 1 Dakika |
| Heel Touchers | 15 sağ 15 sol | 5 | 30 Saniye |
| Step Up | 15 Sağ 15 Sol | 5 | 45 Saniye |
ÜYELİK BİTİŞ TARİHİNE KALAN SÜRE
Günler
Saatler
Dakikalar
saniyeler
