ÜYELİK KARTI

Ad Soyad: Can Ateş

3 Aylık program

Başlangıç: 9 Ağustos



2.

KÖKSÜREN TEAM

Antreman Programı

Platformumuza entegre olmak sadece birkaç dakika sürüyor ve sonuçlar olağanüstü.

Beslenme Programı

Ekibimiz size her seferinde en iyi hizmeti vermek için eğitilmiştir. Biz de gerçekten arkadaşız.

ANTRENMAN PROGRAMI

 Pazartesi + 10.000-15.000 adım

Hareket Tekrar Aralığı Set Dinlenme
Dumbbell Goblet Squat 10-15 3 1.5-2 dk
Seated Dumbbell Shoulder Press 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Bentover Row 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Hip Bridge 15-20 3 1.5-2 dk
Dumbbell Biceps Curl 10-15 3 1.5-2 dk
Plank 30-60 sn 2 1 dk
Leg Raise 15-30 2 1 dk
Side Plank 15-20 sn 2 1 dk

 Çarşamba  + 10.000-15.000 adım

Hareketler Tekrar Aralığı Set Dinlenme
Assisted Lunge 10-15 3 1.5-2 dk
Assisted Reverse Lunge 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Press 10-15 3 1.5-2 dk
Lateral Raise 10-15 3 1.5-2 dk
Skull Crusher 10-15 3 1.5-2 dk
Dead Bug 5 2 1 dk
Curl Up 5 2 1 dk
Crunch 15-30 2 1 dk

Cuma  + 10.000-15.000 adım

Hareket Tekrar Aralığı Set Dinlenme
Dumbbell Goblet Squat 10-15 3 1.5-2 dk
Seated Dumbbell Shoulder Press 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Bentover Row 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Hip Bridge 15-20 3 1.5-2 dk
Dumbbell Biceps Curl 10-15 3 1.5-2 dk
Plank 30-60 sn 2 1 dk
Leg Raise 15-30 2 1 dk
Side Plank 15-20 sn 2 1 dk

Cumartesi  + 10.000-15.000 adım

Hareketler Tekrar Aralığı Set Dinlenme
Assisted Lunge 10-15 3 1.5-2 dk
Assisted Reverse Lunge 10-15 3 1.5-2 dk
Dumbbell Press 10-15 3 1.5-2 dk
Lateral Raise 10-15 3 1.5-2 dk
Skull Crusher 10-15 3 1.5-2 dk
Dead Bug 5 2 1 dk
Curl Up 5 2 1 dk
Crunch 15-30 2 1 dk

ÜYELİK BİTİŞ TARİHİNE KALAN SÜRE

Günler
Saatler
Dakikalar
saniyeler

Üyelik Süreniz Bitmiştir. Yeni Üyelik Almak İçin Lütfen Soldaki WhatsApp'dan benimle iletişime geçebilirsiniz.